Sanskrit kökenli olan “mudra” sözcüğü; dilimizde : mühür, sembol, manevi jest,parmakların duruşu vb. anlamlarında kullanılmaktadır. Mudralar; bedenimizin, zihnimizin ve ruhumuzun gizli kodlarıdır. Mudralar, herhangi bir ruh halini, tavrı ve algıyı dönüştürmek için aynı zamanda konsantrasyonu ve bilinci derinleştirmek amacı ile uygulanan ellerin ve el parmaklarının özel hareketleri, duruşlarıdır. Bireysel bilincin, evrensel bilinç ile “bir” olması sürecindeki en temel ışıklardan birisi; mudra uygulamalarıdır.
Kainatın tüm sırları ve gerçekleri ellerimizin özüne mühürlenmiştir…
Dokunma duyusu, beynimize en hızlı iletilen duyularımızdan birisidir. Ellerimizdeki dokunma reseptörlerinin sayısı 17.000 civarındadır. Parmak uçlarımızdaki reseptörlerin dağılımı ise santimetre başına 2500 adet reseptör konumlanacak şekilde yerleşmiştir. Bu şu anlama gelmektedir ki; parmak uçlarımız, bedenimizin birçok bölgesinden daha fazla enerjiakımı içermektedir. Dolayısı ile parmak uçlarımız ile oluşturacağımız çeşitli mühürler sayesinde beynimizdeki ilgili bölgeyi en hızlı şekilde uyarabiliriz ve algılarımızı bilincimizi istediğimiz gibi yönetebiliriz. Örneğin, istediğimiz an daha iyi konsantre olabilmek için uygun mudrayı kullanarak konsantrasyon becerimizi geliştirebiliriz. Kulağa nasıl geliyor? Harika değil mi? Sadece parmak uçlarımızdaki enerjiyi doğru şekilde, istediğimiz beden bölgemize yönlendirerek daha olumlu, motive, neşeli, güvenli hissedebilirsiniz.
Mudra; zihnimizin ve bilincimizin efendisidir…
Mudralar; yoga çalışmalarının asana (yoga duruşları/pozları) bölümünün, pranayama(nefesin ritmik kontrolü) bölümünün, meditasyon ve derin gevşeme bölümlerinde beden duruşları, nefesler ve konsantrasyon eşliğinde uygulanabileceği gibi sadece el mühürleri olarak konsantrasyon ve imgeleme tekniklerinin yardımı ile tek başına da uygulanabilmektedirler. Hatha Yoga Pradipika’ya göre; mudra(el mühürleri) uygulamaları, yogadan bağımsız bir çalışma alanını içermekte ve “yoganda”
ismi ile nitelendirilmektedir.Hatha Yoga’ya göre mudra; “erkeklik tohumunu “hareketsizleştirmek” amacıyla pranayamanın ve yoğunlaşmanın bir arada uygulandığı bir beden duruşu” olarak nitelendirilmektedir.
MUDRA UYGULAMALARINA YÖNELİK
BİLİMSEL ÇALIŞMALAR
Pennsylvania ve Kalifornia Üniversitelerinin mudralar üzererine yapmış oldukları bilimsel araştırmalar ve Yogi Bhajan ın , kendisinin yetiştirmiş olduğu Mudra öğreticileri olan Kritan Kriya ve Sabrina Mesko nun öğrencileri ile mudralar üzerine yaptıkları çalışmaların sonuçlarına göre; düzenli mudra uygulamaları:
* Kısa süreli hafızada kapasitesinde artış
*Bilişsel fonksiyonlarda artış,
*
•
•
Stres düzeyinin azalması; gibi olumlu bilişsel ve duygusal gelişmelerin
kaydedildiği öne sürülmüştür ( Weintraub, A. (2012). Yoga Skills for Therapist (ss.114).
Yoga Terapi Avustralya Enstitüsünde yapılan, tek değişken desenli araştırmada, sırt ve eklem ağrıları, kulak çınlaması, alerjisi ve yorgunluk semptomları olan kişilere düzenli periyotlarla 6 hafta boyunca uygulayacakları hasta mudra (el jesti/mühürü) alıştırmaları verilmiştir. Ve araştırma grubunda yer alan deneklerin hasta mudra (el jesti/mühürü)uygulamalarını istedikleri yer ve zaman diliminde uygulayabilecekleri bildirilmiştir.
Araştırma sonuçlarına göre:
•
Eklem ve sırt ağrılarında % 20.6 oranında azalma,
•
Kaygı düzeyinde % 20.5 oranında azalma,
•
Sakinlik duygusunun % 28.6 oranında artış,
•
Uyku düzenin kalitesinde %19 oranında artış saptanmıştır (Blashki, H., Grad Cert, Y. T., Tribe, K., Grand Dip, M. T., 2008; Weintraub, A. (2012). Yoga Skills for Therapist )
Sadece 6 hafta boyunca her gün düzenli uygulanan hasta mudraların (el jestleri/mühürleri) sağlık düzeyindeki etkileri dikkat çekicidir. Üstelik denekler; elmühürlerini yoga çalışmalarının içerisinde değil; televizyon izlerken, kitap okurken, seyahat ederken ve arkadaş sohbetleri süresince uygulamaları, mudraların her yerde, her zaman ve düzenli uygulanmaları sonucunda iyileştirici niteliklerine yönelik önemli bir veri niteliğini taşımaktadır.
MUDRA UYGULAMA YÖNERGELERİ
.
Mudra Uygulaması NEREDE Yapılmalı?
Mudralar özümüze doğru yaptığımız yolculuğun en önemli parçalarından yalnızca biridir. Dolayısıyla, mudra uygulamalarınızı sessiz, sakin ve size özel bir alanda uygulamanız, mudraların etkisini ve enerjisini hissetmenizi ve algılamanızı daha kolay bir hale getirecektir. Ancak mudra pratiğinizi her zaman sakin, sessiz ve size özel bir alanda uygulama şansınız olmayabilir, bu durumda zihin gücünüzden destek alarak kendi içselliğinizde sessizliği, sakinliği oluşturabildiğiniz her an, her yerde mudra uygulamalarınızı yapabilirsiniz.
.
Mudra Uygulaması NASIL Yapılmalı?
Mudra uygulamaları sürecinde kendinizi en rahat hissettiğiniz bir pozisyonda uygulamanız önerilmektedir. Bir sandalyede, bir koltukta, yerde bir minder ya da battaniye üzerinde, meditasyon pozisyonunda, yatarken, yürürken; mudra uygulamanızı gerçekleştirebilirsiniz. Mudra uygulamanız sırasında dikkat edeceğiniz önemli hususlar :
vücudunuzdaki enerji akışının rahatça tüm bedeninizde dolaşabilmesi ve mudraların (el jestleri/mühürleri) etkisini güçlü bir şekilde tam performansı ile gösterebilmesi için en önemli detaylardır.
.
Mudra Uygulaması NE ZAMAN Yapılmalı?
Kendi öz enerji potansiyeliniz ile ne zaman temasa geçme hissiyatı duyumsuyorsanız o zaman mudra uygulamanızı yapabilirsiniz. Mudra uygulamasının ne zaman yapılacağı kişiye özeldir. Ne zaman ihtiyaç hissederseniz o zaman uygulama için doğru zamandır. Duygular ve sezgiler çoğunlukla gitmeniz gereken yönü işaret etmektedirler, iç sesinize kulak verin yeter.
Meditasyon sürecinde mudra uygulaması yapacaksanız, sabahın erken saatleri yada gece uyumadan önce, günün diğer saatlerine göre daha iyi bir zamanlama olacaktır.
Mudra uygulamanızdan en az iki saat önce yemek yeme işleminizi sonlandırmanız gerekmektedir. Aksi halde enerjinizin büyük bölümü sindirim işlemi için harcanacağından mudra uygulamanızdan beklediğiniz sonuçları kısa sürede almanız güçleşecektir.
.
Mudra Uygulaması NE KADAR SIKLIKLA Yapılmalı?
Mudraların uygulanma süresinin bir sınırı olmamakla birlikte, en çok dikkat edilecek husus; kendi ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak seçeceğiniz bir ya da birden fazla mudrayı düzenli olarak aynı sıralama ile her gün, günün aynı saatinde uygulamaya özen göstermenizdir. Mudraların etkisinin bedeninizde, zihninizde ve ruhunuzda filizlenebilmesi,mudralara başvurduğumuz ve şifa bulması için niyet ettiğimiz konu ya da durum ile doğrudan bir ilişki içersindedir. Akut rahatsızlıklarda, mudraların etkisi; kronik bir rahatsızlığa oranla daha kısa sürede hissedilecektir.
.
Mudra Uygulaması NE KADAR SÜRE İle Uygulanmalı?
Mudra uygulamalarının ilk günlerinde bir mudrayı uygulama süreniz en az üç dakika ila ondakika arasında olmalıdır. Düzenli uygulamalarınızla, kendi içsel sesinize de kulak vererek, her hafta iki dakika daha uygulama sürenize ekleyebilirsiniz. Kronik rahatsızlıkların tedavisine yardımcı olabilmek adına bir mudra uygulaması yapılacak ise otuz ila kırkbeş dakikalık düzenli bir şekilde uygulanan mudranın etkisi daha kuvvetli ve güçlü bir şekilde hissedilecek ve şifa niteliğine bir uygulama yapılandırılacaktır.
MUDRA UYGULAMALARININ YARARLARI
1.
Yaşam enerjiniz dengelenir ve olağanüstü deneyimler ve tecrübe etmeye başlayabilirsiniz.
2.
İç dünyanızda sıklıkla huzur, sukünet, barış, merhamaet ve mutlulukhissiyatlarını çoşku ile deneyimleyebilirsiniz.
3.
Kundalini yoga çalışmalarında uygulanan mudraları uygulamanız sonucunda kozmik enerji ile “bir”olma deneyiminiz için iyi bir zemin oluşturabilirisiniz.
4.
Yaşam enerjiniz yükselir, canlanır ve bedensel-zihinsel-ruhsal olarak kendinizi daha enerjik canlı hissedebilirsiniz.
5.
Yaşam enerjinizi daha dengeli kullanmayı öğrendiğinizde birçok ruhsal ya da bedensel rahatsızlıkların ağrı ve acılarının azaltılmasında mudraların şifa gücünden yararlanabilirsiniz.
1.
BHUMİSPARSHA MUDRA (Aydınlanma Mudrası)
Evrensel ilahın kudreti ve özü yeryüzünde
tezahür etmiş her şeyde mevcuttur. Her birimiz “Bir” iz. Bütün kutsal öğreti ve
dinlerin ortak olarak vurgulamak istedikleri; her varlığın sonsuzluk
okyanusunda uzanan tek “Bir” den tezahür etmiş olduklarıdır. Her birimiz büyük
bir bütünün en değerli, biricik parçalarıyız. Bunu en iyi açıklayan ve
sembolize eden mudra ise; Bhumisparsha ‘dır.
Efsaneye göre; “Buda meditasyon
yaparken, tensel arzuların ilahi Mara, Buda nın zihnini bulandırmaya,
karıştırmaya çalışıyordu. Buda’nın kulağına şöyle fısıldadı: ‘Sen üzerinde
oturduğun toprağı bile hak etmiyorsun’. Bunun üzerine Buda; sağ elinin
parmakları ile üzerinde oturmakta olduğu toprağa dokunarak; yapılan birçok
iyilikler nedeni ile yeryüzünde bulunmaya hakkı olduğunu, yeryüzü ilahına göstereceğine
dair yemin etti.
Bu efsane; bir kişi şayet aydınlanma
yolunda ilerlemek istiyor ise benliğinin olumsuz yönlerinden sıyrılarak, herkes
ile “bir” olduğunu idrak etmesinin önemini vurgulamaktadır.
Uygulama:
Sol kolunuzu, dirseğinizden bükerek elinizin
sırtını yavaşça sol uyluğunuzun üzerinde konumlandırınız. Sol avuç içiniz
gökyüzünü işaret ediyor olsun ve sol elinizin parmakları birbirine paralel bir
biçimde sağ yönü işaret ediyor olsun. Sağ kolunuzu gövdenin önünden yeryüzüne
doğru açılıp esnemeye davet ederken, sağ elinizin parmak uçları ile yeryüzüne
temas ediniz.
Yararları:
ü Sukuneti-huzur,
şükür gibi olumlu duyguların tezahürünü arttırıcı niteliği bulunmaktadır.
ü Düzenli
uygulama ile kişinin bireysel bilinci genişlemekte, farkındalık seviyesi
artmaktadır.
APAN MUDRA ( Enerji Mudrası)
Karaciğer ve safra
kesesi enerjilerini dengeleyici niteliğe sahip; içsel dünyamızda
güven-canlılık-arınma ve irade gücümüzü güçlendiren, zihinsel ve fiziksel
sağlık mudrasıdır.
Uygulama:
Yararları:
ü Atık
ve zehirli maddelerin bedenden sağaltımını gerçekleştirmektedir.
ü İdrar
yolu sorunlarını iyileştirici etkisi bulunmaktadır.
ü Özgüven
enerjisinin geliştirilmesine yardımcı olmaktadır.
ü İmgeleme
becerisi gelişmektedir.
1.
MANIPURA ÇAKRA (KARIN ÇAKRASI) CANLANDIRICI MUDRA
Uygulama:
Dik,
esnek, sabit ve rahat bir omurga ile oturun ve nefes alıp verişlerinize
dikkatinizi yönlendirirken. Kollarınızı göğüs hizasına doğru davet edin ve
dirseklerden bükerek ellerinizi baş hizasında konumlandırınız. Avuç içleriniz
gövdenizin ön yüzü düzleminde açık bir şekilde karşıyı gösteriyor olsun. Her
iki elinizin parmakları gökyüzünü işaret ederken, baş parmaklar hafif bir
rotasyon ile uç kısımları kulaklarınızı işaret edecek şekilde konumlanıyor
olsun. Diğer dört parmağınızı birbirine paralel ve bir arada konumlandırınız.
Solunum:
kısa, hızlı bir şekilde karın nefesi uygulayın.
Süre:
3-4 dakika
Odak Noktası:
İçsel odağınızı karın bölgenize yönlendiriniz.
MUKAVEMET HİSSİNİ
GÜÇLENDİRİCİ MUDRA
(Mudra for Strength)
Uygulama:
Dik,
esnek, sabit ve rahat bir omurga ile oturun ve nefes alıp verişlerinize
dikkatinizi yönlendirirken, kollarınızı dirseklerden bükerek kalp hizasında
konumlandırın, avuç içlerinizi birbiri ile buluşmaya davet edin. Kalp hizasında
her iki elinizin parmaklarını paralel hizada Güneşin ışınları gibi birbirinden
ayrıştırarak, açın. Parmak uçlarınızı birbirine değdirin. Özellikle, yüzük ve
küçük/serçe parmak uçlarınızı bir arada tutarken güçlü bir şekilde parmak
uçlarınızı birbirine bastırın.
Solunum: çok uzun, derin ve yavaş
Süre: 3-4 dakika
Odak Noktası: İçsel odağınızı kalp bölgenizde
yoğunlaştırınız.
KAYNAKÇA
